本気で痩せるダイエットブログ

優先して鍛えるべき筋肉

代謝を上げていくために筋力トレーニングはとても有効です。

私も食事制限をしつつ、筋トレにも取り組みました。

 

筋力トレーニングと言っても様々なものがあり、それぞれ鍛えられる筋肉の部位が異なります。

ダイエットをする際に優先して鍛えたいのは、まず大きな筋肉です。

大きな筋肉を鍛えることで代謝があがりやすくなりますし、全体のバランスもよくなっていきます。

 

腹、足、胸、背中は体幹部と呼ばれ、体の中心的な部分になります。

ここを鍛えるトレーニングをまずはしていくと、他の部分も自然と鍛えられていきます。

細かい筋肉のトレーニングはそのあとでもよいと思います。

 

私が初期段階で行ったのは、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットです。

やり方はいろいろあるので機会があればまた紹介します。

 

やり始めたときは、情けないことに20回ほどやっただけで翌日は筋肉痛でした。

筋肉痛が治ってきたらまたやって、ということを繰り返していくと、徐々にできる回数が増え、筋肉痛にもならなくなっていきました。

これらの筋トレを無理なく何十回もこなせるようになってから、色々な筋トレを組み合わせるようになり、またそれが楽しくなりました。

 

筋トレの効果は、代謝を上げて減量を目指すというだけでなく、体重が変わらなくても見た目が変わっていくことにあります。

筋肉の量が少ない人は、筋トレを始めてから体重が増える人もいるようですが、それは決して悪いことではないので、長い目で見て筋トレなどにも取り組んでみてください。

何らかの効果を実感できるまでにそれほど時間はかからないと思います。



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